Спане по гръб: Препоръчва се възглавница с мемори пяна с височина 8–12 cm. Тази височина запълва празнината между врата и матрака, като поддържа естествената извивка на шийния отдел на гръбначния стълб и предотвратява напрежението на мускулите на врата, причинено от липсата на опора на врата. Когато избирате, можете да използвате височината на вертикално разположен юмрук (приблизително 6–12 см) като референтна стойност или да приложите формулата: (широчина на раменете – ширина на главата) ÷ 2. Например, при ширина на раменете 36 см и ширина на главата 20 см, резултатът е 8 см, което служи като базова референция.
Странично спане: Необходима е височина на възглавницата 12–15 см. Когато спите на ваша страна, главата и гръбнакът трябва да останат в права хоризонтална линия, за да се предотврати страничното огъване на шийния отдел на гръбначния стълб поради твърде ниска или висока възглавница. За бременни жени, които спят настрани, фиксирана височина от 12 см е от съществено значение за адаптиране на промените в контурите на тялото и за поддържане на гръбначния стълб срещу натиска, упражняван от уголемяващия се корем.
